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ベースからキレイになる…腸のメンテナンスで便秘＆老化防止
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04/6/15
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キレイ！になりたいと考えるなら、腸のメンテナンスが大切！病気ではないけれど顔色が悪い、疲れやすい、顔にブツブツができる、便秘しやすい！…こんなときは腸が疲れて、老化していることが考えられるそうです。腸の老化や環境が悪くなると、体調不良、老けて見える、皮膚の色やメイクのノリも悪い、全身の衰えなどにつながるそうです。あと、オナラが臭くなったり…など、女性にとっては気になることばかり。
実年齢は20代でも、腸年齢は50、60代！…ありえるらしいです。実は私、かなり腸が老けていて、これは不摂生な生活習慣のたまものと納得していますが、一時期は本当にからだ全体老けまくってくすんでいました。今はできるだけ腸に良い生活を心がけているので、肌や爪は以前よりツヤツヤになったし、トイレに行く回数も増え、“コロコロうんち！”が出なくなりました。
あなたの腸は快調ですか？便秘してませんか？からだ全身で若い！といえますか？ しっかりメンテをかけて今よりもっと若く、キレイなからだになりましょう！
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レシピ：腸を若くしてきれいになるためのポイント
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こんな人は要注意！ <元気な腸のためのチェックポイント>
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<生活習慣>
・朝起きるのはいつもギリギリ。朝食は食べない。もしくは紅茶やコーヒーなど、飲み物だけ。
・朝・昼・夜の食事の時間が決まっていない。
・外食やインスタント食品を食べることが多い。
・野菜より肉類が好き。もしくは食べる量が多い。
・乳製品や牛乳は苦手。
・タバコを吸う。
・実際の年齢より老けてみられることが多い。
・顔色が悪い、肌荒れ、吹き出物、クスミや小じわなどが気になる。
・運動不足、睡眠不足。ストレスが多い。
<トイレ習慣>
・トイレに行く時間が不定期・回数が少ない。
・オナラの回数が多い、オナラが臭い…。
・便秘、もしくはウンチが硬くて便秘がち。
・ウンチの色が黒に近い、ウサギのようなコロコロうんちが出る。
・ウンチが硬かったり、柔らかかったりで一定でない。
・ウンチの量が少ない、トイレの底にすぐ沈んで浮かんでこない。
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…心当たりありますか？該当項目の数が多いほど、あなたの腸は老けているらしいです。
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| 腸の働き |
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食べ物は胃で消化されて腸で栄養を吸収。また、腸は不要になった老廃物を便として排出する。腸がきちんと働かないと便秘や下痢を起こし、必要なエネルギーが吸収できなくなったり、老廃物が長い間からだに残ってしまい、疲れやすい、肌のトラブルなどの症状がでてくる。
その間が長ければ長いほど、腸はどんどん老化し、大腸ガンなどの病気につながることもあるので、腸内環境を整え、ケアすることが大切。
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| 腸内細菌って？ |
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腸の年齢を決めるのは、腸にすみついている腸内細菌。からだに良い善玉菌、からだに害を与える悪玉菌ともにすみつき、約500種類、重さにして約1.5kgもあるそう。40代を過ぎるころから悪玉菌が増え、60代になると善玉菌はほとんどいなくなる。若くても悪玉菌が増える生活をしていると、腸はどんどん老化してしまう。
善玉菌（代表はビフィズス菌）は、食べ物の消化・吸収を助け、ビタミンB群や葉酸などのビタミンを合成したり、免疫力を高める働きをする。悪玉菌は（代表は大腸菌）、食べ物のカスを腐敗させ、発がん性物質を作りだすほか、からだの中の細菌を活発化させ感染症などを引き起こすこともある。
腸内では常にこの2タイプの菌が争っていて、健康なときは善玉菌が悪玉菌の働きを封じているが、便秘やストレスが悪化すると悪玉菌が元気になって増え、便秘や下痢などの腸のトラブル、肌荒れ、くすみなど肌の老化や、ぜや胃潰瘍、がんなど病気を引き起こす原因に。 |
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| 機能の低下 |
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・腸機能が低下して…便秘、下痢、大腸炎、大腸がんなど
スムーズに排便できない、水分量コントロールできずに下痢になる。悪玉菌がつくった有害物質や発がん性物質の濃度を高め、さまざまま病気の原因菌の活動が活発になる。状態が長年続くと、大腸がんなどにつながることもある。 |
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・免疫力が低下して…かぜをひきやすい、アレルギー症状が出やすくなる、腸の老化が加速
腸内の善玉菌は腸壁を通して免疫細胞と情報をやりとりし、免疫力のアップをはかっているが、悪玉菌が増えるとスムーズに情報交換ができなくなって免疫機能が低下。さまざまな病気にかかりやすくなり、腸の老化をさらに進める。 |
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・新陳代謝が低下して…にきび、吹き出物、むくみ、肩こり、食欲不振など
腸のぜんどう運動弱くなって、食べ物のカスがたくさん腸内にたまるようになる。悪玉菌が増殖し、腸内に有害物質が作り出されてしまう。有害物質が腸から再吸収され、血行不良、自律神経の働きが低下。結果、にきびや吹き出物、むくみや食欲不振などの症状が現れる。
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腸によい生活習慣を身につけたい！
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| 朝は… |
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多少早起きしてでも、朝食とトイレタイムはしっかりとる。
<注意>ただし、トイレに雑誌などは持ち込まない。
<より効果的>起き抜けに1杯のミネラルウォータを飲む・ヨーグルトを必ず食べる
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| 昼は… |
からだをしめつける恰好はしない ぴったりしたパンツやきつい下着など
長時間のデスクワークには、合間に姿勢や猫背を伸ばしたり、座ってできるストレッチをする
ランチはできるだけ野菜を添えたものを選ぶ |
| 夜は… |
食事は肉類やお酒控えめ、腹八分目程度に 夜9:00ごろまでには食べ終わる
お風呂はゆっくり長めに 必ず浴槽につかるように |
| 全体として… |
ストレスをためない イライラしない ほどよい緊張感を持つ
食物繊維を多めにとる・運動する（多めに歩くだけでもぜんぜん違う）
夜でも、TVを見る合間にストレッチやヨーガなどでからだを動かす（掃除でもいい）
腸のリンパマッサージをする（意外と効きます！）
→下腹に軽く手のひらを当て、時計回りの逆に円を描く様、数回ゆっくりお腹をさする |
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| 腸を若くすることで、からだ全体が若くキレイになれます。恋する女性に便秘の悩みは辛すぎるし、やはり似合いません…。快眠・快食・快便で、素敵な恋をいたしましょう！ |
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